Es la forma más común y mejor documentada. Se considera una de las más eficientes.
A partir de ella se desarrollan las demás, que suelen incluir alguna sustancia destinada para potenciar o mejorar sus efectos.
Está compuesta por un 88% de creatina y un 12% de agua, sin más aditivos.
Por tener agua, es hidratante. Disminuye el daño celular y aumenta las reservas de creatina intramuscular.
El Monohidrato de Creatina es muy barato y está avalado por cientos de estudios por lo que parece ser una de las mejores opciones.
A veces se le quita el agua (creatina anhidra) para aumentar su pureza, tomando más cantidad para la misma dosis.
Está claro que cuanta mayor solubilidad en agua de una sustancia se aumenta su capacidad para ser absorbida por el organismo. Por eso a veces la creatina es sometida a micronización para aumentar su solubilidad. Para ello se reduce el diámetro de las partículas que forman el sólido por medios mecánicos.
La solubilidad es fundamental para que el compuesto sea más efectivo (penetre mejor en las células y aumenten las reservas en tus músculos).
Los distintos tipos de creatina se orientan a mejorar esta característica de las sustancias.
Cualquier otra forma de creatina debes compararla primero con esta.