Son muchos los beneficios de tomar proteínas, pero no solo para aquellos que quieren desarrollar músculo. Verás que sus beneficios hacen que se recomiende tomar a muchas otras personas que tienen otros objetivos.
Para el Desarrollo y Mantenimiento de la Masa Muscular
- Mantienen y reparan el tejido muscular al aportar una alta concentración de aminoácidos esenciales, en particular aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs). (click aquí pasa saber más sobre ellos)
- Al contener cantidades adecuadas del aminoácido leucina, estimulan más eficientemente la síntesis de proteínas musculares, por lo que reducen el daño muscular y mejora la resistencia.
- Ayudan a una mejor recuperación después del ejercicio, sobre todo al mantener un balance de nitrógeno positivo, reduciendo al máximo la degradación muscular y mejora la reparación y la recuperación del musculo.
- La mayoría son proteínas de alto valor biológico (BV), por lo que contienen la variedad de aminoácidos necesarios (especialmente importante para veganos).
- Es una forma muy cómoda, rápida y práctica de tomar tu dosis diaria recomendada de proteínas.
- No solo reparan los tejidos dañados, sino que mantienen la masa muscular. Especialmente indicado cuando se realizan ejercicios de resistencia (donde el cuerpo obtener energía incluso de los músculos).
- Aportan otro aminoácido esencial para la masa muscular (el aminoácido con mayor presencia en el tejido), la Glutamina (click aquí para conocermás sobre la ella), por lo que es especialmente importante si está a dieta o estás realizando un ejercicio intenso y prolongado.
Para Favorecer la Pérdida de Peso
- Para digerir proteínas el cuerpo “gasta” más energía que para otros nutrientes, por lo que el aporte “neto” es menor. A eso se le llama efecto térmico al gastar calorías después de una comida rica en proteínas.
- Los batidos de proteínas son bajos en calorías, grasa y azúcares por lo que ayuda a prevenir el aumento de peso.
- Mejora la composición corporal, ayudando a perder grasa y manteniendo el tejido magro, sobre todo en sujetos obesos o en una dieta hipocalórica.
- La proteína aumenta la saciedad. Deja de apetecerte ese picoteo entre horas que te aporta unas calorías de más y que echan abajo tu dieta.
- La proteína whey puede ayudar a mejorar el control de la glucosa en sangre, reduciendo la resistencia a la insulina (efecto que hace que una persona engorde más comiendo lo mismo que otra).
Para la Salud del Organismo
- La proteína Aislada de Suero (WPI), gracias al su proceso de obtención, contiene mayor proporción de fracciones proteicas que fortalecen el sistema inmunológico, ayudan en el transporte y absorción del hierro, mejora la protección antiviral y antibacteriana, y contribuye a mejorar las funciones del sistema nervioso, gastrointestinal y cardiovascular.
- Ayuda a incrementar los niveles deglutatión en los tejidos, que reduce el daño oxidativo celular provocado por los radicales libres al ser el mayor agente antioxidante que posee el organismo.
- Mejoran la salud cardiovascular: el consumo de proteína de suero puede tener efectos beneficiosos sobre algunos síntomas del síndrome metabólico, así como una reducción de los factores de riesgo cardiovascular como la presión arterial, la rigidez arterial y mejora el perfil de lípidos.
Sin embargo, la proteína contribuye a las calorías totales del cuerpo, así que si comes más proteínas de las necesarias pueden contribuir al aumento de peso. También, fuentes animales de proteína contienen grasa saturada, que puede elevar su colesterol y con el tiempo pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Además, para las personas con ciertas enfermedades de riñón, una dieta baja en proteínas puede recomendarse para ayudar a prevenir la disminución de función renal. Al final, una dieta bien balanceada te dará a tu cuerpo el combustible que necesita obtener en el camino hacia un estilo de vida saludable. Por eso, elige bien el tipo de proteína que más se adapta a tus necesidades o tus gustos. El Whey (la proteína procedente del suero de la leche) es la más usada ya que es de las mejores y es muy económica. La caseína se usa simultáneamente con el whey y cada vez se ponen más de moda las proteínas de origen vegetal, como la soja o el guisante, este último adecuado para los celiacos.