Conviértete en un experto en los mejores suplementos que existen para el deportista
La web para saber todo (y así poder elegir mejor) sobre las proteínas y creatina, los mejores suplementos deportivos
La creatina y las proteínas son indiscutiblemente los dos suplementos más populares entre los atletas, levantadores de pesas y culturistas, ¡y con toda la razón! Ambos ofrecen enormes beneficios como incrementar la potencia y ayudar en el desarrollo y ganar masa muscular.
Pero la gran noticia es que las Proteínas y la Creatina no son excluyentes y se pueden tomar simultáneamente.
Si eres un amante del ejercicio físico y de los suplementos, o simplemente quieres iniciarte, aquí encontrarás lo que necesitas saber para estar bien informado. Te mostraremos lo que más le conviene a tu cuerpo y tipo de entrenamiento.
Tabla de Contenidos
POR QUÉ USAR PROTEÍNAS Y CREATINA
Cada suplemento tiene un fin por lo que no puedes usar uno u otro sin tener claro cuál es la finalidad de cada uno.
Parece que estos suplementos, las proteínas y creatina, están recomendados solo para los que hacen un ejercicio intenso y son personas musculosas. Pero verás que son recomendables para todas las personas que hacen ejercicios ligeros, para los que quieren perder peso sin perder músculo, o para mejorar la calidad de vida de los ancianos, tanto a nivel físico como mental.
Si quieres un máximo desarrollo muscular y tener un rendimiento eficiente, la mejor apuesta es tomar ambos. Pero, ¿cuál es la diferencia entre los dos suplementos más populares del fitness?
Vamos a ver qué efectos tiene en tu cuerpo cada uno de estos suplementos, cuándo y por qué cada uno de ellos es la clave para el éxito.
CREATINA O PROTEÍNA: ¿CUÁL ES MEJOR EN CADA CASO?
Aunque la creatina y las proteínas son suplementos fantásticos a tener en cuenta, no es realmente “mejor” uno que el otro, ya que son dos cosas totalmente diferentes.
Sin embargo, estar tomando los dos puede suponer un gasto que quizás quieras reducir, por lo que quieres estar totalmente informado para así poder elegir cual es el que más te interesa para lo que realmente deseas. Leyendo este artículo podrás tomar la mejor elección.
Con una explicación detallada de cómo funciona cada uno de ellos, los efectos en tu cuerpo y lo que pueden hacer por ti, podrás tomar la decisión basándote en tus propias metas.
Veamos los suplementos por distintas clasificaciones, primero por tipos y luego por las mejores marcas del mercado.
POR TIPO DE SUPLEMENTO
En esta sección conseguirás la información necesaria para ser un experto.
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LAS MEJORES MARCAS DE SUPLEMENTOS
Conoce las mejores marcas de suplementos, de dónde son, cuáles son las más vendidas y qué productos estrella tienen. Estas marcas tienen los mejores suplementos del 2023. En el menú Marcas están todas, pero aquí te dejo las más famosas:
PROTEÍNA: EL CONSTRUCTOR DE MÚSCULO
Las células de tu cuerpo se renuevan constantemente. Las de la epidermis se renueva cada 2 semanas, la piel unas 4-6 semanas, las células sanguíneas entre pocos días y 3 meses, el hígado entre 1 y 1,5 años, el tejido muscular cada 12-15 años y los huesos cada 10 años aproximadamente.
Todas las células están en constante reposición. Y la composición fundamental de las células que forman cada tejido proviene de las proteínas.
Así que debes de tomar en tu alimentación proteína suficiente como para reponer tus células, propio tejido. Imagínate si encima quieres que tu masa muscular aumente, o si no quieres perder músculo cuando adelgazas. Creo que ya te haces una idea de lo esenciales que son las proteínas para ti.
Por eso, no importa cómo lo veas, pero la proteína es esencial para el ejercicio. Está claro que alguien que realiza algún tipo de ejercicio va a necesitar más proteínas que el que no lo realiza.
Además, cuando haces ejercicio, existen pequeños micro-desgarros en tus fibras musculares que deben ser reparadas cuanto antes por el cuerpo. Y para poder hacerlo se requiere tomar proteínas, ya sea a través de tu dieta diaria o a través de suplementos. ….Leer más
LAS MEJORES PROTEÍNAS
Las mejores Proteínas del 2023. Son las más consumidas, por tipo y por marca. Entre ellas se encuentran algunas mezcladas con otros suplementos, como la creatina y la glutamina, entre otros. Pincha aquí para ver cuáles son las mejores.
GUIA PARA QUE TE CONVIERTAS EN UN EXPERTO SOBRE PROTEINAS
En los siguientes artículos encontrarás todo lo que necesitas saber sobre las proteínas, cómo funcionan, cómo conseguirlas, proteínas para veganos, ¿hay proteínas más adecuadas para mujeres?, ¿cuáles son las apropiadas para ti, su seguridad y efectos secundarios?, ¿cuándo ir al médico? y otros artículos que te convertirán en un experto en la materia.
¿Cómo funcionan las proteínas?
Alimentos con proteínas
¿Quién puede tomar batidos de proteínas?
¿Es segura la proteína?
Beneficios de las proteínas
¿Con qué se pueden combinar los batidos de proteínas?
Cómo y cuándo tomar proteínas
¿Cuánta proteína tomar? Dosificación
CREATINA: EL MAESTRO DE LA ENERGÍA
La creatina es uno de los suplementos más populares que existen, ya que ¡funciona!
Así que ya verás cómo con la Creatina puede mejorar tus entrenamientos y hacer crecer tu masa muscular.
La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en las células musculares y en las nerviosas. Su función esencial es ayudar a los músculos a producir energía durante el ejercicio de alta intensidad o levantando elevados pesos.
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado …. Leer más
LAS MEJORES CREATINAS
Las mejores Creatinas del 2023. Además de la Creatina Monohidrato, podrás ver aquí las últimas novedades y las más consumidas. Pincha aquí para ver cuáles son las mejores.
GUÍA PARA SER UN EXPERTO SOBRE CREATINA
Sistemas de producción de Energía
¿Cómo conseguimos creatina?
¿Es natural la creatina?
Beneficios de la Creatina
¿Es segura la Creatina?
PROTEÍNAS Y/O CREATINA: CONCLUSIÓN
PROTEÍNA + CREATINA = MODO BESTIA
Has podido comprobar que es difícil establecer comparaciones entre la proteína de suero y la creatina ya que son muy diferentes. Sin embargo, sus efectos en el cuerpo se complementan y con ambas se maximiza tu fuerza y el crecimiento de masa muscular.
La creatina permite a tu cuerpo generar más fuerza y más energía, más a menudo, y eso afectará directamente a tu fuerza. Cuanto más fuerte eres, más peso puedes levantar y por tanto, potencialmente más músculo puedes conseguir. Pero para que ese músculo pueda finalmente crecer, la proteína debe estar disponible para construir nuevo tejido muscular.
Como ves, ¡parece que se necesitan el uno al otro!
SI TUVIERAS QUE ELEGIR…
Si no quieres o no puedes gastar demasiado en suplementos y tienes que elegir entre uno u otro, es recomendable la creatina antes de suplementos de proteína de suero u otras proteínas. La mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades de proteínas cada día solo a través de alimentos (¡puede ser complicado, pero se puede hacer!). Sin embargo, no es fácil llegar a consumir 5g de creatina al día a través de tu dieta (excepto por el consumo de 1kg de carne cruda al día) por lo que es complicado alcanzar esa cantidad si no es a través de suplementos.
Lo ideal es recurrir a mezclas preparadas de proteína y creatina, y así casi por el mismo precio puedes tener los dos suplementos más beneficiosos que existen.
¿QUÉ SON LOS BCAA Y CÓMO FUNCIONAN?
Si vas en serio en esto del fitness, seguramente en tus búsquedas por internet habrás llegado a estas cuatro letras: BCAA (Branched Chain Amino Acid en sus siglas en inglés). Amplía información sobre las BCAAs aquí.
FUENTES
- NCBI. The National Center for Biotechnology Information. Pubmed.gov https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
- US National Library of Medicine : https://www.nlm.nih.gov/
- National Institutes of Health: https://www.nih.gov/
- The Editors of Encyclopedia Britannica. (2016, August 19). Adenosine triphosphate. Retrieved October 17, 2017, from https://www.britannica.com/science/adenosine-triphosphate
- Stoll, B., Gerok, W., Lang, F., & Haussinger, D. (1992). Liver cell volume and protein synthesis. Biochemical Journal, 287(1), 217-222.
- Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., … & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
- Greenwood, M., Kreider, R. B., Greenwood, L., Willoughby, D., & Byars, A. (2003). The effects of creatine supplementation on cramping and injury occurrence during college baseball training and competition. Journal of Exercise Physiology Online, 6(4).