Por supuesto que se pueden combinar las proteínas con otros nutrientes.
Lo que ocurre es que un batido de proteínas tiene un efecto saciante por lo que tomarlos de forma aislada hace que no tengas ya mucho más apetito.
Las proteínas puedes combinarlos con uno o varios productos: otros macronutrientes y micronutrientes (minerales, vitaminas).
Los productos más habituales son:
Carbohidratos
Es el macronutriente que hace elevar tus depósitos de glucógeno, el verdadero combustible necesario para que tu actividad funcione realmente.
Por eso, es una combinación perfecta para tomar un batido que contenga esa mezcla de proteínas y carbohidratos antes de realizar un ejercicio.
De esta forma rendirás durante el entrenamiento y será más fácil reponer energía en el post-entrenamiento.
Las ventajas a parte de proporcionar energía es que tendrá un aporte de fibra, evitarás la cetosis y le da sabor al preparado.
También se pueden tomar durante el entrenamiento.
¡Y no olvides de beber mucha agua!
Glutamina
La glutamina es el aminoácido no esencial más abundante en nuestros músculos, es decir, el propio organismo es capaz de sintetizarlo. Tiene un efecto ergogénico, es decir, que aumenta la potencia muscular.
Además, es ideal para regenerar el tejido muscular después de un entrenamiento, acelerando la recuperación.
Se encuentra en proteínas de origen animal, por lo que, si eres vegano o no quieres tomar mucha carne, debes complementar con suplementos de glutamina.
GLUTAMINA MICRONIZADA
100% Glutamina micronizada. Ayuda en la síntesis de proteínas y mejora el sistema inmunológico.
Creatina
Puedes ver en esta web los beneficios de tomar creatina (click aquí para saber más). Tiene unos efectos positivos en la reparación muscular, además de ser una fuente de energía “rápida”, formando ATP (a partir de ADP (ciclo del ATP adenosín trifosfato).
La creatina se debe tomar de forma constante a diario, aunque también tomada después del entrenamiento mejorará nuestra recuperación.
Puedes combinar la creatina con la glutamina, o mejor aún, la proteína con la creatina y glutamina, encontrando excelentes combinaciones como esta.
CREATINA EXCELL (100% CREAPURE®)
Creatina Monohidrato con sello de calidad farmacéutica Creapure®. La mejor ayuda ergogénica para potenciar el rendimiento!
Un suplemento para todos
Estos suplementos o complementos (es lo mismo) los puede tomar cualquier persona, sea deportista o no, con el objetivo de conseguir los niveles de proteína que se requieren diariamente, ya sea para alcanzar los mínimos necesarios o un nivel más alto requerido por un deportista para incrementar su masa muscular. También puedes hacerlo para tomar tus proteínas diarias de una forma más sana, sin grasas, o porque eres intolerante a la lactosa o al gluten, ya que existen batidos específicos para cada necesidad.
Si tienes por ejemplo que tomar 100 grs. de proteína al día (por tu peso), quizás no te apetezca tomar demasiada carne, pescado o huevos a diario. O comer demasiadas legumbres porque no te sienten bien. Para eso tienes esta opción ya que, recuerda, los batidos de proteínas son comida, son complementos a tu rutina de alimentación.