Reparación, mantenimiento y crecimiento
La proteína es especialmente importante consumirla después de un entrenamiento, ya que durante el ejercicio estás “rompiendo” los músculos. Por eso es muy normal ver a la gente en el gimnasio comer barras de proteína o beber batidos de suero de leche una vez que han terminado su ejercicio para ayudar a que ese ejercicio sea completamente efectivo.
También es importante combinar esta proteína con hidratos de carbono ya que al cuerpo le resulta más fácil absorber la proteína y convertirla en masa muscular.
Tomar proteína adicional (a la que se toma normalmente en las comidas) puede ser necesario con el fin de promover la adaptación del músculo durante la recuperación del ejercicio de varias formas:
- Ayudando en la reparación del daño inducido por el ejercicio a las fibras musculares.
- Promoviendo la adaptación de las fibras musculares a nuevos entrenamientos o más exigentes (generando más musculo donde más se necesita).
- Facilitando la reposición de reservas de la energía agotada.
Cómo la proteína encaja en tu fitness
Las proteínas y sus aminoácidos esenciales son los componentes básicos de nuestro cuerpo. En general, cuanto más activo físicamente eres, más necesita tu cuerpo de la proteína para construir, mantener y reparar el músculo y otros tejidos corporales. Se sugiere que hasta un 35% de las calorías diarias provengan de proteínas.
A medida que se aumenta la actividad física regular, vas a necesitar aumentar tus cantidades de proteína, aumentando diariamente al menos 20 gramos adicionales. Según informes de la National Library of Medicine de Estados Unidos, la ingesta de proteína para individuos activos puede ser de hasta el doble, dependiendo de la intensidad, duración, frecuencia y tipos de ejercicios que estés haciendo.
Esa proteína ayuda a optimizar el rendimiento deportivo en resistencia. Comer proteínas antes y después de los entrenamientos es crucial para proporcionar la energía que se necesita para realizar en las actividades y además ayudar a reparar los músculos.
RESUMEN: Después de cargar tus músculos al máximo, necesitas mimarlos, reponerlos y repararlos. La proteína te ayuda a que tu entrenamiento sea eficiente y a conseguir masa muscular.