Se han realizado muchos estudios sobre la creatina y se ha establecido que es un suplemento seguro. Algunas personas experimentan efectos secundarios como dolores de estómago, pero esto es generalmente debido a tomar demasiada creatina a la vez o tomarla con el estómago vacío. Debes de tomar la dosis adecuada para ti. Si tienes molestias digestivas, reduce la dosis.
SEGURIDAD Y EFECTOS SECUNDARIOS
La creatina es uno de los complementos mejor investigados. Hay disponibles estudios de larga duración que no revelan efectos negativos (NCBI) Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.
En uno de los estudios más completos que mide 52 marcadores sanguíneos no se observó ningún efecto adverso tras 21 meses de suministrar creatina. Tampoco hay pruebas de que la creatina dañe el hígado y los riñones en personas sanas que toman dosis normales. Dicho esto, aquellas personas con problemas de hígado preexistentes o problemas renales deben consultar con su médico antes que tomar estos suplementos. Aunque las personas asocian creatina con deshidratación y calambres, no está suficientemente probado. En general, la creatina no conlleva efectos secundarios dañinos.
A pesar de ello, hay que tener en cuenta que en algunos casos puede producir retención de líquidos y los efectos derivados de ello. También es posible que genere deshidratación ya que los músculos consumen agua. Puede producir molestias digestivas o si tomas excesivas dosis, remotamente podrías llegar a tener problemas renales.
Por ello, aunque rara vez se manifiestan efectos secundarios, es importante que estés pendiente a cualquier síntoma que puedas manifestar y recurras al especialista.
Déjate aconsejar por un médico y que te de las pautas de dosificación y dieta para conseguir sin riesgos los muchos beneficios de tomar creatina.
Aquí tienes otros estudios sobre la creatina para que puedas estar tranquilo:
Creatine supplementation and health variables: a retrospective study.
La conclusión del estudio es “Por lo tanto, parece que la suplementación oral con Creatina Monohidrato no tiene efectos perjudiciales a largo plazo en las funciones del riñón o el hígado en atletas universitarios altamente entrenados en ausencia de otros suplementos nutricionales.”