En este artículo vas a entender para qué tipo de ejercicios necesitas la creatina y por qué razón.
La unidad básica de energía y lo único que pueden consumir nuestros músculos para funcionar es ATP (Adenosina Trifosfato).
Existen tres vías por las que nuestro cuerpo logra el ATP que necesita:
- Sistema de fosfágenos (o anaeróbico aláctico): Nuestros músculos almacenan pequeñas cantidades de ATP y fosfocreatina (convertible a ATP de manera casi inmediata). Esta energía está presente para movimientos explosivos, donde no hay tiempo de convertir otros combustibles en ATP. Permitía a nuestros antepasados escapar de un depredador o a nosotros evitar ser arrollados por un coche. Con esta energía podemos realizar actividad intensa, pero durante muy poco tiempo, no más de 8-10 segundos. Se usa para arranques cortos de movimientos poderosos, tales como sprint (velocistas) o levantadores de pesos elevados.
- Sistema glucolítico (o anaeróbico láctico (glucógeno – ácido Láctico)): Nuestros músculos (e hígado) almacenan también glucógeno. A través de este sistema, el glucógeno se convierte en glucosa y después en ATP, permitiendo realizar actividad intensa (aunque menos que en el caso anterior) durante unos pocos minutos. Utilizada por ejemplo en el culturismo.
- Sistema oxidativo (o aeróbico): Cuando disminuyen las reservas de glucógeno, debemos hacer uso de nuestro sistema oxidativo, que requiere oxígeno para funcionar. Es la forma más lenta de obtener ATP, pero puede generar energía durante horas. Se utiliza durante periodos largos de ejercicio como entrenamientos cardiovasculares.
En todos los casos como has podido ver, necesitas tener disponibilidad de ATP. Esta ATP se produce de distintas maneras. Así que sobre todo para ejercicios de alta intensidad necesitas que tus músculos estén llenos de creatina, sustancia fundamental para el sistema de producción de energía a través de fosfágenos.
En todos los casos como has podido ver, necesitas tener disponibilidad de ATP. Esta ATP se produce de distintas maneras. Así que sobre todo para ejercicios de alta intensidad necesitas que tus músculos estén llenos de creatina, sustancia fundamental para el sistema de producción de energía a través de fosfágenos.
La creatina se consume muy rápidamente y sólo proporciona energía durante un corto periodo de tiempo. Para obtener la mayor explosión en tus sesiones de levantamiento de pesos o hacer un sprint más rápido, asegúrate de tener las reservas de creatina llenas hasta la bandera.